KOORDINATION UND GESCHICKLICHKEIT

Jede Bewegung kommt dadurch zustande, dass ein Impuls vom Gehirn ausgeht, über die Nerven weitergeleitet wird und die Muskeln veranlasst, die Bewegung auszuführen. Notwendig dazu ist die Fähigkeit des Menschen, koordiniert zu handeln. Koordination bedeutet also das intakte Zusammenspiel des Zentralnervensystems mit den Muskeln des Bewegungsapparats. Geschicklichkeit gehört zu diesen koordinativen Fähigkeiten und bezieht sich zu einem großen Teil auf den „geschickten" Umgang mit den Dingen wie z.B. den Schlüssel in das Schlüsselloch stecken oder die Jacke zuknöpfen. Auch die Koordinationsfähigkeit muss zeitlebens in Übung bleiben, damit sie möglichst weitgehend erhalten wird. Auch hier gilt wie beim Thema Gleichgewicht, dass grundsätzlich alle Bewegungsübungen geeignet sind, die Koordination zu schulen. Im folgenden stellen wir zusätzlich noch eine Reihe von spielerischen Aufgaben vor, bei denen Koordination und Geschicklichkeit gefragt sind.

Übungsbeispiele:
Zielwerfen
Material: pro Teilnehmerin ca. 10 Bierdeckel, 1 Reifen. In die Mitte des Stuhlkreises wird auf den Boden ein Reifen gelegt. Die Teilnehmerinnen versuchen, Bierdeckel hineinzuwerfen.

Rückschlagspiel

Material: Pro Teilnehmerin 1 Bierdeckel, 1 zusammengeknüllter Papierball.

Jede Teilnehmerin erhält einen Bierdeckel. Mit dem Papierball spielen alle gemeinsam ein Rückschlagspiel. (Evtl. auch über eine Schnur)

Weitergeben
Material: 1 Partyteller.
Zwischen den Füßen ist ein Teller eingeklemmt, der zur Nachbarin weitergegeben wird. (Um das Heben der Beine mit Hohlkreuz zu vermeiden, Lendenwirbelsäule gegen die Stuhllehne drücken).

Balancieren
Material: 1 Partyteller, 1 Tischtennisball.

Auf den Partyteller wird ein Tischtennisball gelegt und reihum weitergegeben, ohne dass der Ball herunterrollt.

Variationen:

Auf den Partyteller werden mehrere Tischtennisbälle gelegt.

> Man spielt mit Tennisbällen (leichter für die Teilnehmerinnen).

Rückschlagspiel

Material: Pro Teilnehmerin 1 Partyteller, 1 Luftballon. Jede Teilnehmerin erhält einen Partyteller und einen Luftballon. Der Luftballon wird mit dem Partyteller in der Luft gehalten.

Zielwerfen

Material: Pro Teilnehmerin ca. 5 - 10 Weinkorken, 1 Eimer.

In der Mitte des Stuhlkreises steht ein Eimer. Die Korken werden in den Eimer geworfen.

Variation:

Der Eimer steht erhöht auf einem Stuhl in der Mitte.

Balancieren
Material: Pro Teilnehmerin 1 Joghurtbecher.
Jede Teilnehmerin erhält einen Joghurtbecher. Dieser wird auf der flachen Hand balanciert und der Arm hoch und herunter, nach rechts und nach links bewegt, ohne dass der Becher herunterfällt.

Spielen
Material: Pro Teilnehmerin 1 Joghurtbecher und 1 Tischtennisball.
Jede Teilnehmerin erhält einen Joghurtbecher und
einen Tischtennisball. Der Ball wird hochgeworfen

und im Becher wieder aufgefangen.

Variationen:

•	Der Tischtennisball wird in den Joghurtbecher gelegt, mit dem Becher hochgeworfen und wieder aufgefangen.

•	Der Tischtennisball wird in den Joghurtbecher gelegt, mit dem Becher hochgeworfen, auf dem Boden aufspringen gelassen und wieder mit dem Becher gefangen.

•	Mit der Nachbarin wird der Tischtennisball mit dem Joghurtbecher zugespielt und gefangen.

Für viele Teilnehmerinnen ist es leichter, mit den schwereren und größeren Tennisbällen und größeren Bechern zu arbeiten.

Werfen und Fangen

Material: Pro Teilnehmerin 1 Wattebäuschchen.

Jede Teilnehmerin erhält ein Wattebäuschchen. Diese werden hochgeworfen und gefangen (mit beiden und mit je einer Hand).
• Variationen:

•	Mit den Handrücken hochwerfen, mit den Handinnenflächen fangen.

•	Von der einen Hand im hohen Bogen in die andere werfen.

Mit zwei Wattebäuschchen gleichzeitig rechts und links werfen.

Dosen werfen

Material: Pro Teilnehmerin 1 leere Dose oder Plastikflasche, 1 Tennisball.

Die Dosen werden auf den Boden in die Mitte des Kreises gestellt (entweder von der Gruppenleiterin oder von den mobileren Teilnehmerinnen): Wer kann (von wo?) die Dose treffen (gerollt und geworfen)? Variation:
Die Dosen werden in der Mitte auf einem Stuhl aufgebaut. Die Teilnehmerinnen werfen den Dosenstapel ab.

Hochhalten
Material: Pro Teilnehmerin 1 Luftballon.
Jede Teilnehmerin erhält einen Ballon. Sie setzt nach Ansage verschiedene Körperteile zum Hochspielen
des Ballons ein (z.B. Zeigefinger, Ellbogen, Kopf,
Knie etc.)

Variationen:

•	Aus dem Sitzen Luftballon mit Händen oder Füßen

•	hochhalten.

•	Mehrere Ballons in der Gruppe zuspielen und

hochhalten.

Werfen
Material: Pro Teilnehmerin mehrere Zeitungsblätter. Die Teilnehmerinnen knüllen sie zu einer Papierkugel zusammen, die als „Wurfgerät" benutzt wird. Variationen:

•	Zeitungsbälle knäulen und eine „Schneeballschlacht" veranstalten.

Aus vielen Zeitungsblättern wird nur ein großer Ball geknüllt (Gymnastikballgröße). Dieser Ball wird in der Gruppe hin- und hergeworfen. Viele Wurf- und Fangspiele lassen sich mit den „Zeitungsbällen" verletzungsfrei spielen.

Fingerfertigkeit

•	Material: Pro Teilnehmerin 1 Bleistift.

Jede Teilnehmerin erhält einen Bleistift. Der Stift wird mit dem Daumen und nacheinander jeweils mit einem Finger gegriffen (rechts und links).

Variationen:

•	Der Stift wird mit Daumen, Zeige- und Mittelfinger waagerecht gehalten und wie ein Propeller gedreht.

•	Der Stift wird zwischen Zeige- und Mittelfinger geklemmt und diese schnell auf und ab bewegt (ca. 10-mal). Nacheinander zwischen alle Finger klemmen, auch mit der linken Hand.

•	Stift zwischen zwei Finger klemmen und mit den entsprechenden Fingern der anderen Hand übernehmen.

Stift in einer Hand rollen. Rechts und links. Danach beide gleichzeitig.